再也不滴滴答答!学会2动作改善漏尿、频尿


42人参与 |分类: X再生活|时间: 2020-06-18
您是否曾经在打喷嚏、咳嗽时出现过漏尿情形呢?根据国民健康署的调查发现,台湾35岁以上的女性约2成4便曾出现过尿失禁的情形,随着年龄增加呈递增的趋势,对女性而言,其实是切身又害羞的问题。别担心,透过简单的运动即可改善!
尿失禁的常见类型
尿失禁是指不自主的漏尿情形,常见于生产过后或停经的女性,日本女性泌尿科的专科医生关口由纪则提到,尿失禁的常见类型大致上可分为下列两种:
  1. 腹压型尿失禁
    腹压型尿失禁是最常出现的类型,原因在于负责收缩尿道、阴道与肛门的骨盆底肌鬆弛,致使其支撑力降低,只要腹部一出力便会压迫到膀胱而产生漏尿情形,像是打喷嚏、大笑或弯腰蹲下等动作,再严重一点的情形则在走动或站起时,便会不自主地造成尿失禁。
  2. 急迫性尿失禁
    第二常出现的类型即是急迫性尿失禁了,这类型的尿失禁平常并不会有症状,但感受到强烈的尿意而尿急时,通常来不及忍到厕所就产生漏尿情形了,即便赶到了厕所,準备脱下内裤时就忍不住而尿失禁了。

尿失禁与频尿可能导致忧郁症的发病
尿失禁与频尿等排尿方面的问题,都会对生活带来许多的不便,尿失禁甚至有「社交癌」的称号,不仅可能无法陪孩子一起奔跑跳跃,还可能会直接影响到工作时与客户会谈的印象。
害怕当众出丑,进而开始控制出门次数,甚至闭门不出减少交际应酬的机会,因此减少了许多活动身体的机会,接着还会导致肌力退化,而容易摔倒骨折。
而根据日本东京都健康长寿医疗中心研究所的金宪经提到,有多达半数的尿失禁病患都有频尿问题,入睡后都会多次起床到厕所去,导致睡眠品质恶化。在睡眠不足又长期未与人有所接触互动的情况下,最后还可能引起忧郁症。

此外,排尿问题多与年龄的增长有所关係,像是前列腺癌、尿路结石、子宫脱垂或是膀胱脱垂等疾病都是由排尿问题所引起的。若是做了运动也无法改善时,请尽早就医,寻求医师诊断。
透过Pfilates运动即可改善排尿问题
日本运动营养诊所的理事长武田淳也提到,Pfilates运动是由美国的妇女泌尿科的专门医师Bruce Crawford所设计的,尤其无法掌握诀窍进行凯格尔训练,来锻鍊骨盆底肌的人,特别推荐透过这个运动改善。
★动作一
  1. 双腿张开比肩稍宽,并以脚尖站立。
  2. 保持踮着脚尖站立的状态,意识到将腰部重心往下放并稍微往前弯曲,若是感到难受时,让脚跟着地进行也可以。
  3. 将腰部重心往下放时,规律地让腰部往上弹数次,往上弹时吐气,并参考以下的影片。

★动作二
  1. 将一只脚往前踏出,呈现弓箭步的姿势,来回踏出重複5次。
  2. 接着将膝盖微微弯曲,让骨盆重心向下摆,接着保持这个动作5秒后,像第一个动作一样,让腰部规律地往上弹数次,可参考以下的影片。